Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 1385990" data-attributes="member: 5183">1h45' di rulli, fondo lento con un "avvicinamento" al fondo medio, così suddivisi:15' riscaldamento, pedalata libera (da 75 a crescere fino a 85-90 rpm);75-78 rpm: 5'+5'+5' incrementando di volta in volta la resistenza (arrivando fino a circa 82% frequenza di soglia);5' recupero, pedalata libera (80-85 rpm);85-88 rpm: 5'+5'+5' incrementando la resistenza (arrivando fino a circa 88% frequenza di soglia);10' recupero, pedalata libera;6 x [2' a 50-55 rpm con rapporto abbastanza duro + 3' a 90-105 rpm con rapporto agile];15' pedalata libera (da 80 a 90 rpm). Ho trovate particolarmente utili le "pseudo-sfr": nella fase a bassi rpm ci si può concentrare sulla ripetizione corretta del gesto, di cui risulta facilitata l'esecuzione anche nella successiva fase di agilizzazione (oltre le 100-105 rpm la gamba "gira da sola"... su di me funziona, i prossimi allenamenti su rullo prevedo di allungare sempre più la fase di agilità). Oggi uscitina (1h20') su strada.</blockquote>

Alto Basso