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Testo: <blockquote data-quote="lollo" data-source="post: 1479361" data-attributes="member: 2098">grazie dei complimenti e allora eccoti accontentato:Questo è il terzo anno di PC. Il primo anno tutto è andato per il meglio ma l'anno scorso ho evidentemente sbagliato preparazione e/o ho avuto troppi problemi.Quest'anno mi sono mosso cosi':Inizio il 25 novembre. Da quella data ho fatto 6 settimane di fondo medio-lento (145-155 battiti tenuto conto che la mia soglia anaerobica è intorno alle 174 pulsazioni). Ho fatto 4 allenamenti a settimana con le PC e uno con la bici tradizionale. La progressione è stata da 9 ore/settimana a 15 ore/settimana.  Sempre cosi' escludendo la settimana di Natale-Capodanno che ho passato a Genova dove pedalavo 4 ore al giorno, tutti i giorni, con la bici normale.Tenete presente che con le PC arrivavo a fare 3 ore tutte in pianura (percio' più dure che salita e discesa) percorrendo anche 100km... e sempre da solo.Poi a inizio gennaio mi sono sparato due settimane di "culo". Ho seguito uno schema proposto su un libro olandese. Il martedi' facevo 2x30" a tutta e poi 6 tratti controvento (cercando di simulare la salita) x 6minuti in questo modo: 1) in soglia - agile 2) metà in soglia e metà sopra soglia3) con il max rapporto sotto soglia4) sotto soglia - agile5) metà in soglia e progressione fino al max e volata finale6) in soglia - agileMercoledi' rulli e il giovedi' 5x30" a tutta e poi 3 tratti a vento a favore (per fare velocità) x 8minuti in questo modo:1) in soglia2) un quarto in soglia, un quarto sopra, un quarto in soglia e un quarto sopra.3) metà in soglia e progressione fino al max e volata finaleIl tutto con le PC. Il sabato fondo lungo con la bici normale (anche 130km) e la domenica lavoro di sintesi con il gruppo a simulare una gara ma a gennaio stavo dietro e cercavo di sgasare pochissimo. La seconda settimana è simile alla prima ma non uguale, per esempio il giovedi' dovevo fare 45minuti a simulare una fuga a ritmo gara. Poi dopo una settimana di fondo medio/lento e poi altro ciclo di due settimane "culo"... pero' raddoppiando o almeno provandoci la lunghezza delle ripetute. Adesso sono alla fine della seconda settimana. La prossima settimana fondo medio/lento e poi ancora un ciclo di due settimane uguale a quello che sto facendo. Poi saro' già in mezzo alle corse.Le sensazioni sono ottime... ho la netta sensazione che il motore sia cresciuto e la cosa mi sta sorprendendo non poco. Ma anche i numeri di oggi sui rulli sembrano consolidare le mie sensazioni.Spero di essere stato esaudiente</blockquote>

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