Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
2.677
Fvg
Bici
un onesto ferro
Io finalmente da un paio di mesi riesco a essere costante con gli allenamenti e i risultati pian piano arrivano
Ho trovato la quadra alternando un allenamento full body basato sui 3 fondamentali + 3 complementari e un allenamento di crossfit, entrambi della durata di un'ora
 
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peppe1978

Novellino
3 Ottobre 2021
98
20
Roccabascerano
Bici
Wilier
Dovevo fare una ricomposizione corporea ma non sapevo come fare e sinceramente non sapevo a chi rivolgermi.
Di nutrizionisti (sportivi e non) ce ne sono ma pochi son bravi.
Partito a fine agosto 2020 con +11,5 kg e 21-22% di bf.
Inizialmente, giacchè in passato ho fatto pesi, ho cercato di stare sui 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e resto carbo e con un pò di deficit, ho cominciato a perdere peso (mai toccato i pesi in questo anno perchè le palestre erano chiuse e sappiamo il perchè) e questo dopo avere trovato più o meno il mio tdee.
In primavera comprai Project Bodybuilder di Fabrizio Liporati e mi si è aperto un mondo.
Ho cercato di conciliare la ricomposizione corporea da lui proposta con la sola bici.
Risultato è stato che ad agosto 2021 ho tolto questi 11,5 kg in più e, secondo la BIA, sto all' 8.8% di bf (massa grassa) e massa magra "intatta" a 43 anni con diversi complimenti del medico dove sono andato a fare la BIA.
Anche se so che la BIA non è precisa e quindi non sto proprio all' 8.8% ma, forse, al 9.5% (mi sono preso le misure e guardato allo specchio) questo risultato mi va troppo bene.
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
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Fvg
Bici
un onesto ferro
Dovevo fare una ricomposizione corporea ma non sapevo come fare e sinceramente non sapevo a chi rivolgermi.
Di nutrizionisti (sportivi e non) ce ne sono ma pochi son bravi.
Partito a fine agosto 2020 con +11,5 kg e 21-22% di bf.
Inizialmente, giacchè in passato ho fatto pesi, ho cercato di stare sui 2g/kg di pro, 1g/kg di grassi e resto carbo e con un pò di deficit, ho cominciato a perdere peso (mai toccato i pesi in questo anno perchè le palestre erano chiuse e sappiamo il perchè) e questo dopo avere trovato più o meno il mio tdee.
In primavera comprai Project Bodybuilder di Fabrizio Liporati e mi si è aperto un mondo.
Ho cercato di conciliare la ricomposizione corporea da lui proposta con la sola bici.
Risultato è stato che ad agosto 2021 ho tolto questi 11,5 kg in più e, secondo la BIA, sto all' 8.8% di bf (massa grassa) e massa magra "intatta" a 43 anni con diversi complimenti del medico dove sono andato a fare la BIA.
Anche se so che la BIA non è precisa e quindi non sto proprio all' 8.8% ma, forse, al 9.5% (mi sono preso le misure e guardato allo specchio) questo risultato mi va troppo bene.
Ben fatta.
Come ti alleni? Principalmente fondamentali immagino
 

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
8.585
8.420
40
modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
Bici
(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
vista che questa sezione è (dovrebbe) dedicata agli amanti principalmente della ghisa, questa domenica torna il mister Olympia! :cassius:

mi autoquoto per postare la classifica (categoria open)

1633937570724.png
credo che per l'italiano Andrea, fosse già una vittoria essere lì ( non mi ricordo da quanti anni era che un italiano non andasse al Mister O)


non sapevo quanto prendesse, in soldi, il vincitore, beh :azz:azz:azz

categoria classic psysique, sempre Chris :ola:
 

EZIO61

Pedivella
16 Ottobre 2018
386
406
60
Villafranca d'Asti
Bici
Orbea
E' certo che l'antidoping non sia una caratteristica basilare per il BB agonistico ( a questi livelli poi)…. sul fatto che vince chi si dopa meglio ( riduttivo) non mi trovo del tutto d'accordo : questi vivono una vita controllata al millesimo di secondo dal mangiare -bere -dormire - allenamento -cardio - pratiche varie no doping - pratiche doping - pubbliche relazioni ecc ecc. vince chi fa meglio tutto questo
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
2.677
Fvg
Bici
un onesto ferro
Non so voi ma io ho molta più ammirazione per un fisico natural...
Oggi full body con squat stacco e panca come esercizi principali
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
2.677
Fvg
Bici
un onesto ferro
Non metto la mano sul fuoco per nessuno ovviamente. Forse avrei dovuto dire che preferisco un fisico da sollevatore olimpico di categoria max 81kg, piuttosto che di un culturista
 

gabbia

chubby sprinter
21 Agosto 2014
921
1.061
bergamo
Bici
J.Guillem Major
Non metto la mano sul fuoco per nessuno ovviamente. Forse avrei dovuto dire che preferisco un fisico da sollevatore olimpico di categoria max 81kg, piuttosto che di un culturista
io preferirei tutta la vita qualcosa tipo Dmitrij Klokov :mrgreen:
e comunque anche qui, siamo sempre nell'intorno HP +5/+10 con body fat sotto al 10%...e [email protected] ;pirlùn^
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
2.677
Fvg
Bici
un onesto ferro
io preferirei tutta la vita qualcosa tipo Dmitrij Klokov :mrgreen:
e comunque anche qui, siamo sempre nell'intorno HP +5/+10 con body fat sotto al 10%...e [email protected] ;pirlùn^
Troooooooppo grosso :mrgreen:
Stamattina full body, ho aggiunto una serie ai complementari ma alla fine ci ho messo 1h25', forse un po' troppo. I complementari li faccio in superserie tra l'altro, ad esempio rematore manubrio+ alzate frontali
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
2.843
2.677
Fvg
Bici
un onesto ferro
Tra l'altro i risultati che sto ottenendo mi stanno spingendo a ridimensionare il volume dell'allenamento in bici, sia a livello di durata che di intensità, l'obiettivo adesso sarebbe quello di trovare un giusto punto di equilibrio tale da non compromettere la crescita muscolare ma allo stesso tempo di non perdere troppa condizione in bici
 

gabbia

chubby sprinter
21 Agosto 2014
921
1.061
bergamo
Bici
J.Guillem Major
io sto sfruttando un problemino che mi impedisce di uscire in bici per aumentare le sedute di pesi.
sostanzialmente sostituisco le 3 uscite in bici con 3 sedute di tecnica di alzate olimpiche (dopo cosi tanto tempo la meccanica del movimento è troppo arrugginita :bua: ), in pratica sto facendo palestra 7/7.
La bilancia segna già +3kg da settembre, e non partivo da un "peso piuma" , santa memoria muscolare:mrgreen:
(principalmente immagino sia H2O, però lasciatemi illudere)
 

MaxMarkson

Novellino
28 Maggio 2021
53
25
33
Bergamo
Bici
RockRider 8.0
io sto sfruttando un problemino che mi impedisce di uscire in bici per aumentare le sedute di pesi.
sostanzialmente sostituisco le 3 uscite in bici con 3 sedute di tecnica di alzate olimpiche (dopo cosi tanto tempo la meccanica del movimento è troppo arrugginita :bua: ), in pratica sto facendo palestra 7/7.
La bilancia segna già +3kg da settembre, e non partivo da un "peso piuma" , santa memoria muscolare:mrgreen:
(principalmente immagino sia H2O, però lasciatemi illudere)
Ti auguro siano tutti muscoli :mrgreen:
 
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never give up!

Ammiraglia
9 Gennaio 2010
23.896
14.134
Piacenza
Bici
krypton xroad - GALLIUM
io sto sfruttando un problemino che mi impedisce di uscire in bici per aumentare le sedute di pesi.
sostanzialmente sostituisco le 3 uscite in bici con 3 sedute di tecnica di alzate olimpiche (dopo cosi tanto tempo la meccanica del movimento è troppo arrugginita :bua: ), in pratica sto facendo palestra 7/7.
La bilancia segna già +3kg da settembre, e non partivo da un "peso piuma" , santa memoria muscolare:mrgreen:
(principalmente immagino sia H2O, però lasciatemi illudere)
Anch'io sono a +3 o giù di lì...senza palestra e senza bici....:cry::yoga: