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Testo: <blockquote data-quote="ERBike88" data-source="post: 2381933" data-attributes="member: 6839">ciao!con panca bilancere e i manubri si fa già tanto,anzi quasi tutto......io anke in palestra non uso quasi mai le macchine, se si acquisisce una buona tecnica vedrai ke lavorare con classici i pesi è molto meglio!!di esercizi ne puoi fare diversi, per ogni gruppo muscolare!esempiopetto: panca piana con bilancere, inclinata, croci con manubri su panca...spalle: lento avanti/dietro,alzate laterali, alzate frontali,alzate a 90°,tirate al mento....bicipiti: curl manubri, curl bilacere, ottimo è l'uso della panca scott(io mi trovo molto bene ad usarla)tricipiti: french press con bilacere, varie estensioni con manubri( laterali, in piedi, a 90...)schiena: qui se hai una sbarra per le trazioni sarebbe perfetto!! io l'ho fatta in garage, da quando ho cominciato con le trazioni mi stanno spuntando fuori due dorsali ke sembrano 2 ali da pipistrello!!! ahahaha<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />cmq, oltre le trazioni per la schiena vai di stacco da terra(qui non lavora solo la schiena ma viene coinvolta bene), rematore con manubri/bilancere..gambe: SQUAT!!!! SQUAT!!! SQUAT!!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> è l'esercizio ke preferisco su tutti!!! mi gasa da matti, è il piu faticoso, ma è importantissimo!!!...qui bisogna imparare ad eseguire perfettamente il gesto ( io devo ancora migliorare un po) ci vuole tempo ma con un po di pratica e magari qualcuno ke ti aiuta si impara!!! altro esercizio sono gli affondi con manubri, e i culf per i polpacci......per le gambe l'uso di macchine sarebbe buona cosa tipo pressa, leg extension leg curl....però fare lo squat è già un ottimo esercizio.di esercizi c'è ne sono a non finire....se fai una ricerca in rete trovi anke video su come eseguirli al meglio!!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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