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Testo: <blockquote data-quote="powerbike83" data-source="post: 2579776" data-attributes="member: 9750">Iniziato dai primi di novembre palestra.2 sedute per parte alta, 1 per le gambeScheda A:chest press 4x15panca piana manubri/bilanciere 3x15low row/vogatore 4x15lat machine avanti imp. palmare 3x15extra ed intra rotazioni poliercolina/elastici 3-4x15-20alzate singole frontali 4x15panca scott manubri 4x12pull down/push down 4x12Scheda B:pressa 3x15leg exstension 3x15leg curl 3x15glutei gamba flessa 3x15calf in piedi con manubri 3x15ciclette 10'-15'riposo 40" tra una serie e l'altraaddominali e lombari a piacere tutte le seduteesercizi dinamici su fitballCorso di pancafit 2 volte a settimanaIl tutto abbinato ad uscite in bici (almeno 2 per ora) nel weekend o al mattino quando lavoro al pomeriggio (settimane alternate), quando ho poco tempo inserisco pure lo scatto fisso o in alternativa da dicembre spinning.</blockquote>

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