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Testo: <blockquote data-quote="Armando.O" data-source="post: 3035251" data-attributes="member: 28689">amici con la passione per "lo sport del ferro", mi consigliate al volo qualche buon esercizio per isolare il vasto mediale? Pensavo al leg extension, con intrarotazione dei piedi, carichi bassi, con movimenti lenti... faccio bene? Oltre a questo esercizio, quali altri mi aiuterebbero a mettere massa utile per il ciclismo? Quando andavo in palestra non allenavo molto le gambe, facevo solo squat per la parte superiore e calf raise in piedi per il polpaccio, ma ora lo squat lo dovrei evitare per non sovraccaricare il ginocchio dx.Vi dirò, dopo un paio di anni solo in bici, mi mancava la palestra! Non ho mai amato tanto gli sport indoor, ma la palestra era l'eccezione (la percentuale di donne, in confonto al ciclismo, nella mia zona è imbarazzante<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) e all'inizio mi è dispiaciuto vedere i muscoli che avevo sviluppato con pazienza e sacrifici (ricordo i deltoidi in fiamme dopo gli Arnold Press...) venire "mangiati" dalla bdc. Ora che devo tornarci per rinforzare la muscolatura di supporto del ginocchio, lo faccio proprio con piacere! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Aspetto i vostri consigli, grazie!</blockquote>

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