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Testo: <blockquote data-quote="Leopejo" data-source="post: 4962512" data-attributes="member: 13900">Io in palestra ci tornerò quest'inverno - se non altro perché passata una certa età la palestra è consigliata a tutti, per ritardare la perdita di muscoli, per tenere in allenamento le ossa, che sono uno dei punti deboli dei ciclisti, e in generale per un sano stile di vita.Non ho dubbi che la palestra sia utile ai ciclisti, per i seguenti motivi: 1) studi su studi dimostrano che un aumento della forza massima comporta un miglioramento delle prestazioni in bici, forse aumentando l'efficienza della pedalata; 2) un aumento della forza di gambe e non solo probabilmente riduce la probabilità di infortuni o noie croniche durante la stagione; 3) un allenamento un po' di tutto il corpo facilita una corretta postura e trasmissione di forza. Non c'è da temere di diventare all'improvviso grossi, pesanti e impacciati. L'ipertrofia dipende in gran parte dalla nutrizione e dall'allenamento di resistenza che si fa contemporaneamente (se consumi più calorie di quante ne mangi non c'è "rischio" di ingrossare), dal tipo di esercizio che fai, ed anche dalla genetica. A me le gambe mi si sono ingrossate facendo bici, non palestra. Ora mi si sono ingrAssate ancora di più con la cucina tipica polacca.Poi è chiaro che se sei un ciclista agonista devi valutare con attenzione cosa fare e come. Una sessione di palestra richiede tempo ed energie, e il tempo che puoi dedicare all'allenamento così come le tue energie sono limitati.Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, io 30 ripetizioni le lascerei fare, forse al limite nella fase finale. Ma allora meglio vere SFR. E starei lontano dal Crossfit e simili, che sicuramente è divertente, ma ha poche basi scientifiche: andatevi a leggere cosa scrivono dell'allenamento di resistenza, come lunghe uscite in bici.Poi a me piace distinguere, per quanto riguarda gli esercizi e i metodi in palestra, fra "bodybuilder" e "atleti". Ma mi sa che vi ho annoiato già troppo, meglio chiudere qui!</blockquote>

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