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Testo: <blockquote data-quote="ronny1" data-source="post: 5261054" data-attributes="member: 24874"><p>allora consiglio personale, proteine a digestione lenta per la notte, durante il giorno farei cibo e vari spuntini visto che dici di mangiarne già molte di proteine, i bcaa vanno bene ma la creatina la abbandonerei almeno d'estate!! ricorda cmq di fare dei cicli in modo da non abituare il corpo a sostanze ed avere sempre un buon guadagno ad ogni fino/inizio ciclo per gli esercizi di spalle fare spinte in alto con manubri e frontali facendo le spinte arnold (su youtube le vedi), alzate laterali con mabubri singole ,tenendoniti col braccio che non usi mantenendo una posizione inclinata in modo da avere più tragitto da fare con la spalla!! e per finire aperture a busto flesso per posteriori!! il tutto 3x8 con 1.30 di recupero (carichi duri) per la schiena il top sono le trazioni alla sbarra posteriori!! e per quel grasso che dici cerca di allungare la zona e addominali bassi a libro meglio su panca reclinata!!! ciao<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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