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Testo: <blockquote data-quote="vigorelli 1954" data-source="post: 5424915" data-attributes="member: 19829">@<a href="http://www.bdc-forum.it/member.php?u=70840" target="_blank">Extrawelt</a>  se posso dirti la mia non protrarrei gli esercizi con i pesi fino ad Aprile se vuoi avere una condizione accettabile con la  bici in stagione,  massimo fine Dicembre o 15 Gennaio. Se ingrossi facilmente " sopra " fai pochi esercizi con alte ripetizioni ( 15 almeno ) per non portarti peso di muscoli che non ti servono per pedalare.Io il leg-ext  e il  leg-curl li farei per primi per irrorare la coscia e scaldarla sempre un 3x15  poi o pressa o squatt ma non scendere sotto alle 10. Dopo tassativamente dovresti scaricare/trasformare con almeno una mezzora di bici sui rulli. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Buon allenamenti.</blockquote>