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Testo: <blockquote data-quote="Valdelsa" data-source="post: 6736752" data-attributes="member: 133233">a casa i manubri vanno bene, fai un pò di affondi o calf in piedi. Altrimenti con un bilancere puoi fare qualche stacco, altro non si può fare a casa, a meno che non ti prendi una pressa  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> 5 allenamenti sono tanti se fai full body, potresti mantenere i 5 allenamenti e distribuire più possibile gli esercizi, per mettere su massa ci vogliono carichi e poche ripetizioni. Per dire anche sulle trazioni quando arrivi a farne 10 buone, non aumentare le ripetizioni, ma mettici un carico da 10/20kg, solo con i sovraccarichi riesci a mettere su massa, con alte ripetizioni ti mantieni.</blockquote>