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Testo: <blockquote data-quote="joe_caltotip" data-source="post: 6737996" data-attributes="member: 61183">con la questione cibo risolta volevo chiedere un parere circa l'allenamento con i pesi dei prossimi mesi.attualmente mi alleno cosi; il carico, dove specificato, è quello attuale, lo aumento appena riesco:LUN - MER - VEN (70-80 min)- trazioni 5x10 (con un ginocchio sull'elastico, quello piu piccini disponibile)- panca piana 5x5 (74 kg)e due minicircuiti con:5x5 military press 5x5 (46 kg)5x5 addominali alla sbarra5x8 curl manubrii (19 kg a manubrio)5x10 dip (10kg sovraccarico)5x20 crunch5x10 rematore inverso con bilanciere (qui man mano che progredisco alzo il punto di appoggio dei piedi)MAR - SAB ( circa 30 min)lavoro specifico sulle trazioni (le ho sempre trascurate non avendo l'attrezzatura fino a quest anno)5x5 trazioni prone senza elastico5x8 trazioni supine5x8 panca strettagambe non faccio niente, altrimenti non corro e non pedalo piu.mi alleno a casa, dispongo di:- rack per bilanciere- panca- bilanciere- un centinaio di kg di ghisa- manubri- barra per trazioni- dip station- parallele- elastici varicome potrei strutturare, secondo voi, l'allenamento per i prossimi mesi da abbinare alla normocalorica? posso dedicarci 3 sessioni piu lunghe a settimana e un paio di brevi, come ora.</blockquote>

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