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Testo: <blockquote data-quote="joe_caltotip" data-source="post: 6738091" data-attributes="member: 61183">esatto, la stessa "scheda" tre volte a settimana, più trazioni extra altre due volte.riguardo le trazioni:attualmente il volume settimanale è di 150 trazioni prone con elastico, 50 prone senza elastico e 50 supine senza elastico.se tolgo l'elastico non riesco a farne 10 di fila, ne faccio 5 al massimo.meglio rinunciare al volume ma farle complete?hammer curl coi manubri:il peso sono sicuro che è 19 kg, la tecnica potrebbe essere scandalosa</blockquote>