Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="fr4nkU" data-source="post: 6740355" data-attributes="member: 104699">Ciao a tutti , sono nuovo di questa sezione ma l'argomento palestra mi interessa molto visto che la faccio da un bel po' di tempo .Non devi per forza rinunciare al volume sulle trazioni per farle complete .In base al tuo massimale di trazioni devi cambiare metodo di allenamento .Esempio , se hai tra le 6 e le 13 trazioni di massimale se vuoi aumentarle hai due opzioni :- Seguire lo schema che ho messo in allegato , parti dallo step 10 ( ho tagliato gli altri che ho ritenuto inutili ) , 5 serie da 6-4-4-3-3 e ogni volta che completi tutte le serie passi allo step successivo .- calcoli il 30% del tuo massimale , esempio massimale di 6 -> 2 trazioni . Esegui 3 allenamenti a settimana cosí composti :1) timer a 20 minuti , devi eseguire il max numero di serie di 2 trazioni2) timer a 10 minuti ,  max numero di serie da 2 trazioni3) timer a 15 minuti ,  max numero di serie da 2 trazioniTieni questo schema per due settimane , le due settimane successive aumenti di 5 minuti il timer , quindi 25 min. 15 min. 20 min.Al termine delle 4 settimane testi di nuovo il massimale .Alché puoi decidere di ricominciare con serie da 3 trazioni e cosí via , oppure cambi approccio .Una volta arrivato a 10 trazioni io consiglio di fare almeno 1 giorno a settimana di trazioni con peso , partendo da +5kg .Per quanto riguarda i curl, secondo me la variante migliore é lo strict curl , quella che si fa poggiando la schiena e la testa al muro . Ci sono anche delle gare , il record se non mi sbaglio é 120kg .Frank.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione