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Testo: <blockquote data-quote="RedCaad" data-source="post: 6750515">[USER=15303]@mauretto[/USER] visto il discorso 180x59kg il consiglio è mangiare un pò di più, soprattutto grassi e proteine, ed allenarsi un pò di meno delle 3 volte a settimana total body come fai.direi, 1h due volte a settimana, e tipo di allenamento come sopra, poi quando hai messo un pò di massa penserei ad una ricerca più raffinata in fatto di esercizi/recupero/tabelle.io per esempio per anni allenato "adminkiam" ma crescevo uguale...my2cent</blockquote>