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Testo: <blockquote data-quote="EZIO61" data-source="post: 6750706" data-attributes="member: 121752"><p>Dipende qual è il target principale e se vuole o meno rinunciare all'"aerobico" per qualche tempo. Se la risposta e' si' allora :  Mangiare assolutamente ( bene , e qui non entro nello specifico perché non ne ho la professionalita')  pasti divisi e frequenti. Lavoro "pesante" ( tutto e' relativo) con esercizi base e stop ( sono i piu' anabolici) , poche ripetizioni ed incremento dei carichi appena possibile. Se non si vuole rinunciare in toto alla bici i lavori li fai  da "pistard" ossia ti fai una  passeggiata ( ma deve essere veramente una passeggiata) impreziosita da 6 a 8 partenze da fermo con rapporto lungo e stop della "ripetuta" ai 20 " di durata. Fra sei mesi Ti ripesi ( e rimisuri l'altezza  non sia mai che Tu , ti sia anche accorciato)</p></blockquote><p></p>