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Testo: <blockquote data-quote="EZIO61" data-source="post: 6843983" data-attributes="member: 121752"><p>Ciao Raga , ora … e' un po' che non leggo e siccome sono stato "chiamato in causa " e se ho capito bene l'obbiettivo e' mettere massa  Vi dico : non fate l'errore di voler tenere i piedi in 2 scarpe in quanto non avrete soddisfazioni ne da una parte né dall'altra. Se volete mettere massa ( 5 kg in un anno di massa buona come ho letto sopra senza steroidi sono una chimera) la strada e' una sola : esercizi base ( no complementari tipo bicipiti / tricipiti leg extension ed altre amenita' da culturisti sotto gara , peraltro utili in altri contesti) quindi SQUAT front e back , STACCO DA TERRA , ( le gambe hanno una funzione anabolica "natural" diciamo cosi')  PANCA PIANA , TRAZIONI ALLA SBARRA. Periodo introduttivo con lavori classici 4x12 per imparare tecnica ed approcciare un po' meglio la gestione del gesto poi protocolli da PL tendenti al miglioramento dei massimali. Rivalutazione del primo ciclo alla luce dei nuovi massimali. L'aerobica diminuirla al minimo indispensabile ( certo , dirlo in un forum di ciclismo ………..) . No vogatore se non per riscaldamento ( vuol dire 5 minuti non 40) nella mia vita ho gia' fatto tutti gli errori possibili in questo campo. Alcuni continuo a farli , ma perché mi va , ne sono consapevole. Da PT ed istruttore sala pesi e BB ho consapevolezza che comunque e' meglio ottenere qualche risultato in meno , ma fare cio' che ci piace veramente piuttosto che far diventare un onere anche cio' che dovrebbe essere ludico.</p></blockquote><p></p>

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