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Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="MaxMarkson" data-source="post: 6985628" data-attributes="member: 153772"><p>Volendo puoi farti uno o due giri di 5-3-1 di Wendler, con i "risultati" di quello capisci subito se e quanto è sottostimato il tuo 5RM e puoi usare i risultati che ottieni come base di partenza per l'intensificazione.</p><p>Oppure puoi scalare dal 5x8 al 5x5 e da lì fai una progressione lineare sul carico. Quando trovi un carico con cui finisci il 5x5 a RPE9 (cioè che hai al massimo una ripetizione in canna) hai un risultato di riferimento.</p><p>Poi fai una banalissima intensificazione 6x4 > 7x3 > 8x2 > 10x1 > settimana di scarico > test massimale </p><p></p><p>Resta il fatto che, a mio modesto parere, non è questo il periodo più congeniale per testare i massimali visto che siamo nel pieno della stagione ciclistica. Io, da ignorante in materia di preparazione atletica riferita al ciclismo, li lascerei alla stagione invernale quando non avrei preoccupazioni di "bruciarmi" le gambe in palestra.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MaxMarkson, post: 6985628, member: 153772"] Volendo puoi farti uno o due giri di 5-3-1 di Wendler, con i "risultati" di quello capisci subito se e quanto è sottostimato il tuo 5RM e puoi usare i risultati che ottieni come base di partenza per l'intensificazione. Oppure puoi scalare dal 5x8 al 5x5 e da lì fai una progressione lineare sul carico. Quando trovi un carico con cui finisci il 5x5 a RPE9 (cioè che hai al massimo una ripetizione in canna) hai un risultato di riferimento. Poi fai una banalissima intensificazione 6x4 > 7x3 > 8x2 > 10x1 > settimana di scarico > test massimale Resta il fatto che, a mio modesto parere, non è questo il periodo più congeniale per testare i massimali visto che siamo nel pieno della stagione ciclistica. Io, da ignorante in materia di preparazione atletica riferita al ciclismo, li lascerei alla stagione invernale quando non avrei preoccupazioni di "bruciarmi" le gambe in palestra. [/QUOTE]
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