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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7141722" data-attributes="member: 153772">Se parti da un 10% e vuoi arrivare all'8% non si parla di certo di ricomposizione corporea ma di semplice definizione.Il problema è che a quelle percentuali già così basse non è facile.Solitamente si consiglia un taglio calorico del 15-20% per sgrassare. Tu sai quante kcal assumi quotidianamente? Se non lo sai il primo passo è scaricare un'app contacalorie e appunto fare una stima dello stato attuale, da lì imposti il taglio e la ripartizione dei macronutrienti.Parlando di palestra è utile fare lavori più di forza che altro, molto semplicemente perché quando vai in deficit calorico il corpo diventa più efficiente e cerca di ottimizzare ed eliminare tutti quei processi che disperdono energia. I muscoli mangiano TANTA energia quindi la cosa che succede è che perdi PRIMA la massa magra e poi la massa grassa. Facendo palestra dici al corpo "va che i muscoli mi servono, non toccarli" e quindi sacrifica maggiormente la massa grassa.Riguardo agli schemi pronti non ti so dire, se parti da livelli così bassi di bf è necessario fare qualcosa di personalizzato e non sapendo nulla di te non saprei cosa consigliarti (oltre alle linee guida MOLTO generiche che ti ho dato qui sopra)</blockquote>

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