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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7151356" data-attributes="member: 149265">oppure, in questo periodo che si esce in bici di più e quindi le gambe già le si allena, io consiglio un paio di sedute per la parte alta a settimana.Aiuta tantissimo anche per la postura in bici e ad non avere più piccoli fastidi che ne so alle spalle o zona lombare. Io non rinuncio alla palestra, in questo momento le gambe le alleno in bici, ma 3 volte a settimana, braccia, dorsali e spalle. esercizi classici ( rematore, curl, Hummer, alzate frontali e laterali per spalle) 3 round tra le 5/15 ripetizioni a a seconda del peso  dei manubri/bilanciere ( dai 10 kg per manubrio ai 30 del bilanciare)  Petto e tricipiti con calisthenics( push ups classiche o le evoluzioni con o senza zavorre( che variano da +5kg a 15kg), dips, trazioni insomma un po' tutto). Poi core con crunch e varianti plank anche qua 3 volte a settimana, a circuito esercizi da 45 secondi a 1 minuto dipende dal grado di difficoltà. del'esercizio.</blockquote>

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