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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7223493" data-attributes="member: 105914">Rispondo di qua:diciamo né una né l'altra cosa.Schema su 3 giorni + 1 a settimana (+1 nel senso che la domenica è libera a seconda del fatto che vado o meno in montagna).1 giorno è solo ed esclusivamente parte alta. Riscaldamento su vogatore, poi una decina di minuti di corpo libero per addome e a seguire il resto (spalle, braccia, ecc...) in "modalità powerlifting" (poche ripetizioni, alti carichi, pressoché sempre al massimale).1 giorno è solo ed esclusivamente gambe. Qui lavoro tanto anche sul lato coordinazione, un 50% è fatto senza macchine: balzi, saltelli, squat, nordic con elastici (anche lavorando in superset, tipo 6 balzi sul cubo + 8 squat con sovraccarico, ecc...). Il restante 50% con macchine (classici esercizi, tranne pressa che la faccio solo per i polpacci, visto che i quadricipiti li lavoro con balzi/squat).1 giorno è "misto" per alcuni distretti specifici deboli per me, nel mio caso spalle, glutei e femorali. Spalle senza macchinari per lavorare su stabilità di schiena e core (es: military con bilanciere lungo con un braccio alla volta).Il giorno extra, in caso, è come il primo giorno.Il senso di tutto ciò è che ormai ho abbandonato definitivamente ogni velleità di tipo agonistico/competitivo per la bici e sto facendo mille cose diverse (bici appunto (poca), corsa, trekking lunghi (reduce da 100 km in 3 giorni nel centro Italia), trekking che rasentano l'alpinismo, aspetto il tardo autunno per tornare dopo oltre un decennio a fare sci di fondo, calcio/calcetto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/oops.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":pork:" title="Oops    :pork:" data-shortname=":pork:" /> ). Quindi un po' di lavoro del genere in palestra fa solo che bene.</blockquote>

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