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Testo: <blockquote data-quote="gabbia" data-source="post: 7235228" data-attributes="member: 72661">io difficile che supero i 60 minuti compreso riscaldamentodentro ci faccio stareGiorno 1 -panca 5x5 -squat 5x5 -trazioni  4xamrap -military press 4x8 -rematore 4x8Giorno 2 -panca 5x4 -affondi 3x10xgamba + sovraccarico -chin up 4xamarp -stacco a una gamba con sovraccarico -superserie curl manubri 3x12 + skull crusher 3x12 Giorno 3 -Panca 4x3 -Pulley orizzontale 3x10 -superserie hammer curl 3x12 + tricipiti 3x12  -superserie alzate laterali 3x12 + alzate posteriori 3x12</blockquote>