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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7242612" data-attributes="member: 153772">Riguardo alla posizione da tenere negli esercizi di spinta verticale la risposta è "dipende". Sicuramente farlo da seduto grava di più sulla schiena, tuttavia se non sono presenti problematiche (ernie, protrusioni ecc.) e si mantiene la postura corretta allora non è un problema farlo da seduti.Sul discorso schema invece la chiave di tutto è inserire delle progressioni nel corso del tempo. Quindi, per assurdo, puoi tenere lo schema 4x8 e cambiare altri parametri (es: aumentare il carico usato, ridurre i tempi di recupero, variare la posizione delle mani per variare l'enfasi dell'esercizio ecc). Solitamente si cerca di variare schema e/o esercizi ogni 4-8 settimane per continuare a dare stimoli nuovi al corpo, altrimenti finisci che si abitua e non migliori più.Ma questi discorsi sono già più avanzati e per affrontarli al meglio hai 3 strade:- Prendere schede già fatte che trovi su internet. Spesso le trovi gratuitamente e hanno già le progressioni impostate, di contro però non sai se possono andare bene per te e c'è rischio di fare le cose male e infortunarsi- Studiare l'argomento in modo da arrivare ad avere sufficiente cognizione di causa per stilarti un programma. Su internet c'è molto materiale, con l'ausilio di alcuni libri puoi capire molte cose; di contro devi investire tempo.- Affidarti ad un personal trainer. Sicuramente l'opzione più costosa ma quella che, se trovi l'allenatore giusto, può darti i migliori risultati in meno tempo</blockquote>

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