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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7252866" data-attributes="member: 105914">Mi autoquoto, oggi era il giorno dei giorni col PT <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/prega.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":prega:" title="Prega    :prega:" data-shortname=":prega:" />3 serie di pressa (nota: pressa 45°, non la classica) iniziale per scaldarmi. Partendo da 40 kg e salendo di 40 kg per volta con 10 rep.Arrivato a 10 rep con 120 kg, riposato 3' e provato 1RM a 180 kg e penso che non ce ne fosse per fare di più quindi l'abbiamo tenuto come massimale attuale.Riposato 3 minuti e iniziato la scheda vera e propria.5x5 pressa 45° con 150 kg r.1'30" (qui l'idea è aumentare le rep, quando arriverò a 5x8 ritesteremo il massimale)Superset 4x10 leg extension + 20 affondi con manubri r.1'Stacchi 4x8 r.1'30"Superset 4x12 nordic + 20" sprint legato alla spalliera con l'elastico r.1'3 serie a cedimento per polpaccio in contrazione in monopodalica con il bilanciere sullo step (tallone in alto) r.1'3x20 polpacci in bipodalica col bilanciere sullo step r.1'Sono tornato allo spogliatoio gattonando <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/headache.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":bua:" title="Headache    :bua:" data-shortname=":bua:" /></blockquote>

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