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Testo: <blockquote data-quote="gabbia" data-source="post: 7262278" data-attributes="member: 72661">Piccolo aggiornamento (che non frega a nessuno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/clown.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":clown:" title="Clown    :clown:" data-shortname=":clown:" /> ) della mia progressione col programma di panca che ho ripreso dopo aver passato diverso tempo con un fastidio alla spalla che non mi ha fatto caricate come potrei.Questa settimana sono "finalmente" arrivato al limite sulla panca.Ho impostato un programma in progressione così diviso.Giorno 1: 5x5x80kg (peso a caso che riuscivo a gestire senza dolore alla spalla, nessuna percentuale calcolata dietro)Giorno 2: 5x4x85kgGiorno 3: 4x3x90kgOgni 3 settimane aumento il carico di ogni seduta di 2.5kg totali.Questa settimana dopo aver chiuso il giorno 1 in modo tranquillo con 87.5kg,chiuso al pelo il giorno 2 con 92.5kg ,sono restato sotto all'ultimo colpo della terza serie del giorno 3 con 97.5kg, scaricato quindi 2.5 kg e finito le serie restanti.L'idea è adesso quella di andare avanti le prossime due settimane provando a chiudere tutto l'allenamento,poi quasi quasi volevo provare un massimale "colpo singolo" per vedere come sono messo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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