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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7263004" data-attributes="member: 105914">Ultimi giorni passati con il PT a ri-testare un po' di massimali.80 kg di hip thrust, 220 kg di pressa.Certo che a leggere di 13x6 con 60kg di panca quando con 60 kg ci ho fatto 1RM <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/headache.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":bua:" title="Headache    :bua:" data-shortname=":bua:" />#maledettigorilla <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/meditate.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yoga:" title="Meditate    :yoga:" data-shortname=":yoga:" />Comunque nuova scheda di parte alta:- panca piana 5x5 r.1'30" (a salire 5x6. 5x7. 5x8, poi torno a 5x5 alzando il peso)- croci cavi alti 4x12 r.1'- trazioni 5 serie AMRAP r.1'30"- rematore con bilanciere 4x8 r.1'30"- lento avanti 4.x8 r.1'30"- french press con manubri 4x8 r.1'30"- curl panca 45° 4x10 r.1'Nuova scheda anche di "misto" addome/spalle/gambe:- alternanza plank alto-basso 3x1' r.45"- barchetta con disco da 10 kg 3x30" r.1'- Copenaghen plank 3x30" per lato r.1'15"- hip thrust 5x5 r.1'30"- hand-stand pushups 4 serie AMRAP r.1'30"- thruster con manubri 3x12 r.1'- Arnold press 4x8 r.1’30”- alzate laterali 4x10 r.1'- face pulls 3x12 + 1 in stripping r.1'</blockquote>

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