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Testo: <blockquote data-quote="Riccardo03" data-source="post: 7263057" data-attributes="member: 102423">Ciao a tutti vorrei chiedervi un consiglio.  Ho riniziato palestra il 1 ottobre. È la mia prima volta “seria” in palestra. Gli altri anni facevo solo esercizi leggeri , al max squat ma con 40kg… sto facendo 2 volte a settimana gambe ( squat 5x10-12, squat bulgaro 4x12, leg ext 4x12, leg curl 4x10-12, calf 4x20) e 1 volta core + gambe più “leggero” ( affondi con manubri e step ups con manubri).  L’ultima sessione di gambe ho chiuso un 5x10-12 80kg squat Rec 1:30-2. risultati di questi due mesi —-> +5/6kg molto puliti, oltre ad aver alzato decisamente tutti i carichi ( soprattutto per lo squat partito da 40/50kg e ogni settimana aumentavo di 5kg)In bici +130w su 1s ,5s e 10svi chiedo. Vorrei iniziare una vera e propria fase di forza, mantenendo 2 sessioni settimanali: come mi consigliate di approcciarla? Classico 5x5 squat? E gli altri esercizi? grazie in anticipo.</blockquote>

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