Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Allerta prezzi
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Altri temi
Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="MaxMarkson" data-source="post: 7263102" data-attributes="member: 153772"><p>No no, non c'è bisogno di foto.</p><p>Ora la situazione è più chiara, ti ringrazio.</p><p></p><p>Tornando alla tua domanda iniziale direi che gli esercizi fondamentali per le gambe (in ottica ciclismo) sono squat e stacchi per un condizionamento generale, associati ad esercizi monopodalici (step-up, affondi, pistol squat ecc).</p><p>A livello di serie/ripetizioni mi sentirei di consigliarti di stare in range bassi per esercizi multiarticolari (quindi 3-4 serie da 4-6 ripetizioni) e spingere un po' di più nei monopodalici (4-5 serie per 8-12 ripetizioni). </p><p>La cosa più importante è inserire SEMPRE una progressione all'interno della scheda, che sia sul volume, sull'intensità, sulla densità (riducendo i tempi di recupero ecc).</p><p>Esempio giusto per capirci: prima scheda fai 4x4 e aumenti di 2.5kg ogni settimana, seconda scheda tieni il peso dell'ultima e sali con il volume (5x4-6x4-6x5-6x6) per poi, nella terza scheda, tornare ad aumentare i carichi scendendo lentamente con il volume</p><p>Già solo con questo lavoro copri 3 mesi buoni</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MaxMarkson, post: 7263102, member: 153772"] No no, non c'è bisogno di foto. Ora la situazione è più chiara, ti ringrazio. Tornando alla tua domanda iniziale direi che gli esercizi fondamentali per le gambe (in ottica ciclismo) sono squat e stacchi per un condizionamento generale, associati ad esercizi monopodalici (step-up, affondi, pistol squat ecc). A livello di serie/ripetizioni mi sentirei di consigliarti di stare in range bassi per esercizi multiarticolari (quindi 3-4 serie da 4-6 ripetizioni) e spingere un po' di più nei monopodalici (4-5 serie per 8-12 ripetizioni). La cosa più importante è inserire SEMPRE una progressione all'interno della scheda, che sia sul volume, sull'intensità, sulla densità (riducendo i tempi di recupero ecc). Esempio giusto per capirci: prima scheda fai 4x4 e aumenti di 2.5kg ogni settimana, seconda scheda tieni il peso dell'ultima e sali con il volume (5x4-6x4-6x5-6x6) per poi, nella terza scheda, tornare ad aumentare i carichi scendendo lentamente con il volume Già solo con questo lavoro copri 3 mesi buoni [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Altri temi
Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Alto
Basso