Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7263118" data-attributes="member: 153772">Indicativamente sì, tieni per 4 settimane e poi cambi. Anche qui, non c'è una scienza dietro...al 99% si cambia più per non annoiarsi che per altro. Ipoteticamente potresti continuare una scheda finché riesci a mantenere la progressione impostata. Oppure, come nell'esempio che ti ho dato io, per cercare di raggiungere due picchi di intensità che, senza la scheda di mezzo, sarebbero più difficili da gestire.Sulla split potresti pensare di dividere in maniera equa gli esercizi in modo da avere ogni giornata:- 1 esercizio multiarticolare (Squat/Stacco/Pressa ecc)- 2 esercizi monopodalici (affondi/pistol/step up ecc)- 1-2 schiena (trazioni/pulley/rematori ecc)- 1-2 petto (panca/chest press ecc)- addomeNella terza giornata (quella leggera) puoi fare ancora qualcosina per le gambe a bassa intensità e metterci esercizi per spalle e braccia.Sono tutte indicazioni generiche buttate lì così alla buona. Magari parlane con il tuo preparatore o un PT in palestraBeh, 2kg di grasso su 6 sono il 33%, non è comunque poco <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

Alto Basso