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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7263957" data-attributes="member: 149265">il mercoledì ormai al posto dei rulli faccio un po' di forza.stacchi 5x5 con 50 kg. 3x8 con 75 kg. 3x5 con 85 kg.Squat 3 serie da 3x10, in crescendo, prima serie con 50 kg, ultima con 90.a chiudere 150 push ups con 15 kg di zavorra<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> e circuito addome da 15 minuti, crunch vari etipi di plank in movimento.durata 70 minuti tondi.</blockquote>