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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7264879" data-attributes="member: 149265">per le spalle ti consiglio, i pike push ups, da fare piedi a terra o coi piedi su una sedia. oppure se hai delle maniglie x push ups, potresti fare quest'esercizio, ma occhio devi controllare bene il movimento eh, farsi male è un attimo: metti le maniglie aperte a larghezza spalle. ti metti in posizione per fare i classici push ups. porti leggermente indietro il corpo. poi spingi alternando destra/sinistra, enfatizzando sulle spalle.per il petto beh, guarda più che fare cose strane, preenditi un bel giubbotto zavorrato, coi sacchettini da togliere/mettere e fai le classiche flessioni. fa mooolto di più, che star li ad inventarsi cose strane. ti assicuro che 5 push ups con 5/10 kg in più le senti eccome.un piccolo consiglio: so che molti non sono d'accordo, ma io raccomando di fare almeno 5 gg alla settimana 100 piegamenti. enfatizzi i work out, e tiene il petto sempre bello pompato. naturalmente dipende da che tipo di allenamento fai, ma se ti piace cimentarti anche col cali, beh fidati che i risultati ripagano.ah sempre x le spalle. se hai una stazione per fare le trazioni, puoi anche fare questo: braccia larghe, mani ruotate coi palmi verso l'interno e ti tiri su portando la testa in avanti, in questo modo enfattizzerai tutto il peso corporeo sulle spalle, ma occhio a non esagerare. io solitamente, con questo esercizio non conto le rip. ma vado a tenuta</blockquote>

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