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Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="MaxMarkson" data-source="post: 7268530" data-attributes="member: 153772"><p>Peso 84,7</p><p></p><p>Panca stretta 15x6x60kg</p><p>Piegamenti AMRAP (20-12-11)</p><p>Trazioni 11x4</p><p>Tricipiti ai cavi 6x8x20kg</p><p>Sono riuscito ad aumentare nuovamente le serie di panca e di trazioni, nonché i piegamenti. Con questo si concludono le prime 4 settimane di allenamento che mi sono servite più per riprendere un po' la forma che altro.</p><p>La condizione migliore è ancora lontana, se prendiamo come riferimento le serie a peso più alto fatte questa settimana risulterebbero dei massimali <strong>teorici </strong>di 117,5kg in squat (contro il PB di 140kg) e i 92,5kg in panca (contro il PB di 105kg).</p><p></p><p>Come già detto la prossima scheda sarà di 3 settimane più una di scarico per avvicinarmi al lavoro fulcro di questo ciclo. La tentazione di utilizzare progressioni e carichi dei tempi passati era molto forte, tuttavia avrebbe significato arrivare a fare almeno 6 ripetizioni con quelli che ad oggi sarebbero dei carichi massimali. È vero che si parla di farlo tra 10 settimane ma onestamente mi sembra un azzardo troppo alto e preferisco fare un lavoro più ragionato, che so di finire ma comunque sfidante piuttosto che partire alla carica e non riuscire a finirlo perché mi esaurisco prima.</p><p></p><p>Come sempre il focus deve essere allenare i muscoli, non l'ego.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MaxMarkson, post: 7268530, member: 153772"] Peso 84,7 Panca stretta 15x6x60kg Piegamenti AMRAP (20-12-11) Trazioni 11x4 Tricipiti ai cavi 6x8x20kg Sono riuscito ad aumentare nuovamente le serie di panca e di trazioni, nonché i piegamenti. Con questo si concludono le prime 4 settimane di allenamento che mi sono servite più per riprendere un po' la forma che altro. La condizione migliore è ancora lontana, se prendiamo come riferimento le serie a peso più alto fatte questa settimana risulterebbero dei massimali [B]teorici [/B]di 117,5kg in squat (contro il PB di 140kg) e i 92,5kg in panca (contro il PB di 105kg). Come già detto la prossima scheda sarà di 3 settimane più una di scarico per avvicinarmi al lavoro fulcro di questo ciclo. La tentazione di utilizzare progressioni e carichi dei tempi passati era molto forte, tuttavia avrebbe significato arrivare a fare almeno 6 ripetizioni con quelli che ad oggi sarebbero dei carichi massimali. È vero che si parla di farlo tra 10 settimane ma onestamente mi sembra un azzardo troppo alto e preferisco fare un lavoro più ragionato, che so di finire ma comunque sfidante piuttosto che partire alla carica e non riuscire a finirlo perché mi esaurisco prima. Come sempre il focus deve essere allenare i muscoli, non l'ego. [/QUOTE]
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