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Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7270929" data-attributes="member: 105914"><p>Corretto. Giusto per correttezza: partivo da 188x73, 81 ora, l'ultima plico (per quanto attendibile) dava 9,6%, il mese prima, fatta dalla stessa persona 9.8%. Se faccio un confronto "fotografico/specchio" non penso che a gennaio stessi all'8% semplicemente perché prima avevo un upper totalmente inesistente.</p><p>Aggiungo (ho pur sempre pochissima esperienza a riguardo quindi potrei sbagliare): la chiave nel mio caso è stata, soprattutto da agosto in poi, fare più palestra e meno endurance, non tanto come ore ma proprio come numero di sessioni. 4 allenamenti in palestra? Max 3 di bdc. 5 di palestra? Max 4 di bdc. Mai >3h30' (salvo un'eccezione un paio di settimane fa dove mi sono deliberatamente scassato il giorno del compleanno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ), ma più preferibilmente mai >1h (che se ne dica, ovviamente conta il deficit energetico, ma se continuamente mandi il corpo sotto di 1000/2000 calorie nel giro di 2/3/4 ore lo stimolo anabolico che puoi dargli mangiando dopo non sarà mai lo stesso).</p><p></p><p>Comunque, ieri varcato soglia 250 kg di massimale in pressa. Ancora valori infimi ma perlomeno soglia psicologica del 3xBW.</p><p>Con le gambe, nonostante siano l'unico distretto che alleno in monofrequenza, sto avendo incrementi decisamente rapidi (e grazie ar ca**o <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> la memoria muscolare fa qualcosa).</p><p>A parte la pressa, 4x10 di LegX con 70 kg seguiti senza recupero (superset) da 20 affondi con due manubri da 15 kg.</p><p>Polpacci con 100 kg di bilanciere in tenuta isometrica 5" su una gamba sola, 4x20 in bipodalica con 80 kg di bilanciere.</p><p>100 kg di massimale in hip thrust.</p><p>Continuo ad avere seri problemi invece nello stacco rumeno. Il movimento ora l'ho coordinato, ma ho difficoltà a "tenere" in mano il bilanciere se alzo il carico e in ogni caso sento comunque un extra lavoro a carico della zona lombare che mi fa proseguire col freno a mano.</p><p>Parte alta sempre in miglioramento anche lei, ma se prendiamo i valori "assoluti" parliamo sempre di numeri scadenti.</p><p>Arriverà... (ma d'altronde in palestra sono forse l'unico che ha le gambe più grosse delle braccia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol :))):" data-shortname=":))):" /> ).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Il Trattore, post: 7270929, member: 105914"] Corretto. Giusto per correttezza: partivo da 188x73, 81 ora, l'ultima plico (per quanto attendibile) dava 9,6%, il mese prima, fatta dalla stessa persona 9.8%. Se faccio un confronto "fotografico/specchio" non penso che a gennaio stessi all'8% semplicemente perché prima avevo un upper totalmente inesistente. Aggiungo (ho pur sempre pochissima esperienza a riguardo quindi potrei sbagliare): la chiave nel mio caso è stata, soprattutto da agosto in poi, fare più palestra e meno endurance, non tanto come ore ma proprio come numero di sessioni. 4 allenamenti in palestra? Max 3 di bdc. 5 di palestra? Max 4 di bdc. Mai >3h30' (salvo un'eccezione un paio di settimane fa dove mi sono deliberatamente scassato il giorno del compleanno :mrgreen: ), ma più preferibilmente mai >1h (che se ne dica, ovviamente conta il deficit energetico, ma se continuamente mandi il corpo sotto di 1000/2000 calorie nel giro di 2/3/4 ore lo stimolo anabolico che puoi dargli mangiando dopo non sarà mai lo stesso). Comunque, ieri varcato soglia 250 kg di massimale in pressa. Ancora valori infimi ma perlomeno soglia psicologica del 3xBW. Con le gambe, nonostante siano l'unico distretto che alleno in monofrequenza, sto avendo incrementi decisamente rapidi (e grazie ar ca**o :mrgreen: la memoria muscolare fa qualcosa). A parte la pressa, 4x10 di LegX con 70 kg seguiti senza recupero (superset) da 20 affondi con due manubri da 15 kg. Polpacci con 100 kg di bilanciere in tenuta isometrica 5" su una gamba sola, 4x20 in bipodalica con 80 kg di bilanciere. 100 kg di massimale in hip thrust. Continuo ad avere seri problemi invece nello stacco rumeno. Il movimento ora l'ho coordinato, ma ho difficoltà a "tenere" in mano il bilanciere se alzo il carico e in ogni caso sento comunque un extra lavoro a carico della zona lombare che mi fa proseguire col freno a mano. Parte alta sempre in miglioramento anche lei, ma se prendiamo i valori "assoluti" parliamo sempre di numeri scadenti. Arriverà... (ma d'altronde in palestra sono forse l'unico che ha le gambe più grosse delle braccia :))): ). [/QUOTE]
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