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Testo: <blockquote data-quote="Riccardo03" data-source="post: 7273545" data-attributes="member: 102423">Comunque se può interessarvi, ho iniziato da 2 settimane 2x week forza in palestra.  Giorno 1:Squat box 5x5 (massima esplosività)Squat normale 5x5 95kgRomanian deadlift 5x10-12 60kgBulgarian squat 5x5 (massima esplosività) 50kgGiorno 2:Squat box 5x5 (massima esplosività) 60kgDeadlift trap bar 5x5 117Romanian deadlift 5x10-12 60Step ups 5 x 8 (massima esplosività) 20kg1:40h di allenamento circa considerando il riscaldamento. peso stabile sui 66,5</blockquote>