Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7302673" data-attributes="member: 153772">No, nel senso che non riesci a impostare una progressione sostenibile. Noi dobbiamo cercare di rompere l'omeostasi facendo sempre quel qualcosa in più, ovviamente senza esagerare perché altrimenti il corpo invece di adattarsi agli stimoli crescenti scoppia.Il volume serve a mettere benzina in corpo, aiuta tutti quei processi di adattamento che servono a creare le basi per crescere.Quindi io nel primo mese cercherei di aumentare il volume a intensità più o meno costante.Se vogliamo usare i numeri farei qualcosa di banale come una progressione 4*5 - 5*5 - 6*5 (o 5*6) - 6*6.Passi da 20 a 36 ripetizioni, indicativamente puoi utilizzare un carico pari al 70% del tuo massimale (ammesso di conoscerlo, nel caso possiamo fare un test non alla morte per stimarlo)A quel punto passi a intensificare e necessariamente riduci il volume. Supponendo di investire altre 4 settimane puoi puntare a fare5*5@75%4*4@80%6*2@85%6*1@90%Infine settimana di scarico (io di solito faccio un 3*3@80%, poco volume ma ad un intensità che attiva bene i muscoli) e poi test massimale.E questo è il lavoro base per i big (squat/stacco/panca). Supponendo 3 allenamenti a settimana puoi fareGiorno 1 squat progressione +complementare panca leggeroGiorno 2 stacco progressione+overhead pressGiorno 3 panca progressione+complementare gambe leggeroDopo questi due esercizi ci metti quello che vuoi, volendo potresti fare i tuoi esercizi di calisthenics che tanto il lavoro pesante con la ghisa l'hai già fatto Che ne pensi?Tu cosa avevi in mente?</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione