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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7319341" data-attributes="member: 153772">Io mi sono sempre allenato in multifrequenza, quindi i "richiami" li ho sempre fatti.La gestione dipende da quanti ne vuoi fare durante la settimana e da che focus vuoi mettere sull'esercizio e/o sul gruppo muscolare.* Con 3 sedute a settimana imposto le schede in full-body e seguo lo schema "Leggero-Medio-Pesante" cercando di evitare di avere due allenamenti pesanti nella stessa giornata* Con 4 sedute a settimana divido in Upper/Lower e faccio un allenamento pesante e uno medio visto che in realtà c'è modo di riposare di più* Con 5 sedute un ibrido dei due precedenti (quindi upper/lower dove una parte verrà allenata 2 volte in M-P e l'altra parte 3 in L-M-P)Nella seduta pesante faccio la progressione vera e propria del cicloNella seduta media faccio un richiamo a intensità/volume allenante ma non eccessivoNella seduta leggera solitamente faccio un esercizio di tecnica o un complementare.Esempio: il ciclo prevede che parta da un 5x5@60% per arrivare a un 5x5@80%. Nella seduta pesante seguirò la progressione di cui sopra, nella media farò per tutte le settimane 5x5@60%, nella seduta leggera una panca presa stretta, panca con fermi al petto o una panca inclinata, magari in 4x4@60%.Spero di essere riuscito a spiegarmi, se qualcosa non è chiaro chiedi pure che cerco di riformulare</blockquote>

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