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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7331430" data-attributes="member: 153772">Diciamo che il primo passo, a mio avviso, deve essere quello di capire quale sia il tuo limite; se proprio non vuoi testare il tuo massimale puoi provare un 3RM o un 5RM.Supponiamo che provi un 5RM, semplicemente ti metti a fare serie da 5 ripetizioni (aumentando ogni volta il carico di 2.5kg o 5kg) fino a quando fai una serie dove riesci a fare solo 4 ripetizioni o meno, l'ultima serie completa sarà il tuo 5RM.A questo punto hai il valore limite su cui imbastire il programma (che nel mio caso è 80kg in panca e 115kg in squat).</blockquote>