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Testo: <blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7361500" data-attributes="member: 149265">giovedì spalle, ieri gambe.[USER=153772]@MaxMarkson[/USER] intanto bene con lo squat. sto andando piano coi carichi per curare al meglio la tecnica e il mal di schiena è sparito. non era per il fatto di accoppiarli ai deadlift, infatti ieri nella seduta ho fatto entrambi, ma proprio una questione di pulizia di esecuzione.comunque spalle mix di calisthenics e pesi.gambe, circuito a corpo libero da 15 minuti per riscaldarmi bene, poi squat 3x5 50 kg, secondo giro 5x5 60 kg, terzo round 5x5 62 kg.primo giro affondi con giubba zavorrata da 15 kg più 12 kg x manubrio, secondo idem, terzo un kg in più sui manubri.alzate x i polpacci con zavorra e manubri (stesso peso degli affondi)infine 5 serie di stacchi da terra: 3x6 con 55 kg, 5x5 60 kg, 5x6 con 60 kg 2x2 con 65 kg e 3x3 70kg</blockquote>