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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7438648" data-attributes="member: 153772">Mi permetto di aggiungere un paio di cose:- Lavorare sempre a cedimento non è la strada corretta, soprattutto se l'allenamento in palestra NON è l'attività principale. È molto meglio avere una pianificazione sul medio lungo termine che ti consenta di uscire da ogni allenamento lavorando bene e senza ammazzarti che fare un mese di fuoco a rigettare anche l'anima per poi essere totalmente distrutto perché hai esagerato. Per metterla in termini ciclistici non puoi fare sempre e solo allenamenti in Z5-Z6, molto meglio pianificare delle sessioni in cui lo farai e altre dove starai in Z2-Z3-Z4- La bibbia "4-6 ripetizioni per 3-4 serie" è un concetto ormai superato, sicuramente è un range estremamente valido ma non è che se esci da quello allora l'allenamento non serve. Ci tengo a sottolinearlo perché quando si parla di progressioni si pensa sempre ai kg sul bilanciere quando in realtà ci sono molti parametri che si possono variare per creare queste progressioni, tra cui anche il numero di serie e ripetizioni.Ad esempio il celeberrimo metodo Bill Starr si basa su uno schema 5x5 ed è riconosciuto globalmente come un metodo estremamente efficace (Bill Starr l'ha "inventato" per allenare i giocatori di football americano, quindi gente a cui la forza serve eccome). Un altro metodo molto noto è il 5-3-1 di Jim Wendler, questo è usato tantissimo dai powerlifter (gente che ha come unico scopo nella vita alzare più kg possibili) ed è abbondantemente fuori dal range di ripetizioni "bibliche".Diciamo che, come per gli allenamenti in bici, il fai da te non è mai semplice se non si hanno delle basi più o meno solide da cui partire. Molto meglio affidarsi a qualcuno di competente, magari che sappia anche cosa voglia dire pedalare</blockquote>

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