Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7445276" data-attributes="member: 153772">Ti riporto ciò che ho scritto nell'altro topic "Allenamento in Palestra"Questo vale anche nel calisthenics, infatti ad un certo punto si sente la necessità di usare delle zavorre per rendere l'esercizio più impegnativo. Perché? Perché il corpo si adatta agli stimoli a cui è sottoposto. La prima volta che si fa qualcosa di nuovo il corpo è spaesato e non sa come reagire però "mette da parte" l'esperienza e si prepara a riaffrontarla nuovamente. Man mano che si ripete il corpo diventa sempre più bravo a gestirla (aumentando la muscolatura, migliorando la coordinazione, riducendo i processi inutili che sprecano energia ecc) fino a quando non raggiungi un livello di adattamento "massimo".A quel punto entri in una fase di stallo, continuando a fare le stesse cose non sei più in grado di migliorare quindi devi cambiare gli stimoli.Il fatto che le schede in palestra cambino ogni mese non è (solo) una questione di marketing, serve a continuare a variare gli esercizi in modo che il corpo non abbia il tempo di abituarsi e continui sempre a migliorare.Quindi, per rispondere alla tua domanda iniziale, se tu in panca fai 3 ripetizioni a 70kg dopo averne fatte altre 68 a pesi inferiori (mi affido al messaggio che hai scritto qualche giorno fa) vuol dire che il tuo corpo è già in grado di gestire agilmente quel carico. Il che significa che stai dando pochi stimoli al tuo corpo, lasciandolo nella sua "zona di comfort" e in linea generale vedrai pochissimi miglioramenti (o non ne vedrai proprio). Il fatto che tu faccia fatica non è dovuto all'intensità del lavoro ma al suo volume e alla sua durata, ti stanchi di testa e ti riempi di acido lattico (visto che il sollevamento pesi è uno sforzo prettamente anaerobico).Per dare nuovi stimoli utili potresti pensare di fare 15-20 ripetizioni a pesi inferiori (come riscaldamento) e poi provare a fare serie da 5 ripetizioni a 70kg. Probabilmente arriveresti a farne 5-6 (per un totale di 25-30 ripetizioni) ma con un carico decisamente più allenante, facendo comunque un buon volume e di qualità.Tanto per capirci, potresti trasformare l'allenamento che hai fatto 10gg fa in:1x5 con 55 kg1x5 con 58 kg1x3 con 62 kg1x3 con 65 kgMAX x 5 con 70 kg (continui a fare serie da 5 ripetizioni finché non te ne esce una da 4 o meno, pausa 2' tra una e l'altra)Se hai voglia di provare, fammi sapere quante ne riesci a fare.Mamma quanto sono logorroico, non ce la faccio proprio a scrivere qualcosa di breve e coinciso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> </blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione