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Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="martin_galante" data-source="post: 7512408" data-attributes="member: 108600"><p>un tempo (30 anni fa) si tenevano divisi dorsali/bicipiti e petto/tricipiti appunto per potersi concentrare sul bi- o tricipite fresco. più di recente (sulla mia scala da Matusalemme ma comunque da parecchi anni), è emersa l'idea di iniziare le sedute con esercizi multiarticolari, e poi andare ad esaurire i gruppi muscolari più piccoli come le braccia. da questo punto di vista, fare per dire dorsali multiarticolari che coinvolgono anche bicipite, e solo in seguito andare su un esercizio di isolamento del bicipite, appare ottimale. idem per petto e tricipite.</p><p></p><p>comunque dipende da caso a caso, sono piccoli accorgimenti non prioritari rispetto a volume, qualità dell' esecuzione etc. io al momento mi trovo meglio così (dorsali e bicipiti separati) per vari motivi, ma ad un certo punto penso di cambiare. altro esempio, diversi atleti molto avanzati spesso fanno cicli di 7/10 giorni in multifrequenza, ed il bicipite non lo allenano quando fanno tirate. però, per come va negli ultimi anni, per il grosso degli utenti della palestra ed assumendo che tu sia drug free, si consiglia di accoppiare tirate/dorsali con bicipiti.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="martin_galante, post: 7512408, member: 108600"] un tempo (30 anni fa) si tenevano divisi dorsali/bicipiti e petto/tricipiti appunto per potersi concentrare sul bi- o tricipite fresco. più di recente (sulla mia scala da Matusalemme ma comunque da parecchi anni), è emersa l'idea di iniziare le sedute con esercizi multiarticolari, e poi andare ad esaurire i gruppi muscolari più piccoli come le braccia. da questo punto di vista, fare per dire dorsali multiarticolari che coinvolgono anche bicipite, e solo in seguito andare su un esercizio di isolamento del bicipite, appare ottimale. idem per petto e tricipite. comunque dipende da caso a caso, sono piccoli accorgimenti non prioritari rispetto a volume, qualità dell' esecuzione etc. io al momento mi trovo meglio così (dorsali e bicipiti separati) per vari motivi, ma ad un certo punto penso di cambiare. altro esempio, diversi atleti molto avanzati spesso fanno cicli di 7/10 giorni in multifrequenza, ed il bicipite non lo allenano quando fanno tirate. però, per come va negli ultimi anni, per il grosso degli utenti della palestra ed assumendo che tu sia drug free, si consiglia di accoppiare tirate/dorsali con bicipiti. [/QUOTE]
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