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Testo: <blockquote data-quote="menez" data-source="post: 7570233" data-attributes="member: 16235">faccio un esempio "scintifico" secondo uno dei più attivi ricercatori nel campo dell'ipertrofia:full body del giorno A,  con volume di tre giorni a settimana (taberlle ABC) nel ciclo di: fase di accumulopanca piana presa media 10 10 10croci ai cavi o in mancanza croci su p.o. 15 15 15panca inclinata a 45° con manubri 15 15 15alzate laterali con manubri o al cavo 15 15 15lat machine presa ampia 15 15 15pulley  15 15 15leg curl seduto 15 15 15leg press 15 15 15alcune note riguardano il recupero di 1 minuto e la dimensione del carico utilizzato che dovrà consentire il numero di reps almeno tre prima del cedimento, significa caricare per 13 Maxreps e fermarsi a 10.E' evidente che occorrerà concentrarsi, e questa è un'oprazione molto importante, per individuare nelle serie previste per ogni esercizio, il "giusto carico", evitando così sottostima o sovrastima del carico, e soprattutto evitare la "perdita di reps".Da questi principi all'apparenza scontati, ma non lo sono, si inizia l'esperienza di allenamento ipertrofico.</blockquote>

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