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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7584448" data-attributes="member: 153772">Alla fine l'ho fatto. Mi sono iscritto di nuovo in palestra, in teoria sarebbe la stessa che frequentavo anni fa ma nel frattempo si sono spostati e hanno ribaltato tutta la posizione delle postazioni dei macchinari (e i macchinari stessi).L'effetto "promozioni di settembre" è evidente, c'era un sacco di gente per quello a cui ero abituato; tantissime facce nuove ma anche qualche vecchia conoscenza, qualcuno mi ha persino riconosciuto dopo 4 anni <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Non avevo voglia di scervellarmi per inventarmi una scheda, oltretutto con il rischio di finire a fare sempre le solite cose; così ho googlato "scheda bodybuilding 4 sedute" e ho preso (quasi) la prima che è capitata. Tanto devo riprendere confidenza con la frequenza e la routine dell'allenamento prima dell'alba, una vale l'altra. Farò 3-4 settimane così poi inizierò a metterci mano, ne sono sicuro.Per quanto riguarda oggi:- Squat 6x6x90kg 2'30" (finito con poco buffer)- Stacco rumeno manubri 4x10x10kg+10kg 1'30" (facilissimi, non avendoli mai fatti non avevo idea di quanto caricare; settimana prossima vado a 15kg+15kg)- Rematore bilanciere 6x6x50kg 2' (ho un po' di margine quindi aumenterò a 55kg)- Lat machine prona 4x10x55kg 1'30" (prima serie volata, poi ho finito con pochissimo buffer)- AddominaliTotale allenamento circa 1h10'</blockquote>

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