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Testo: <blockquote data-quote="Scud82" data-source="post: 7587591" data-attributes="member: 43451">Come ti hanno già detto io non farei palestra in ottica miglioramento prestazioni in bici, ma principalmente lo farei per migliorare il tuo stato di salute in generale.Detto questo fare squat male non ti fa in ottica ciclismo, ma ci vuole tempo e costanza e non ti aspettare +50 watt di ftp in un paio di mesiDue volte a settimana in palestra non sono malaccio, l'ideale sarebbe 3, nell'esempio che hai fatto sopra sembra che tu abbia incredibilmente poco tempo, ma se hai almeno 1h,1h15' max io mi allenerei in modalità PowerbuildingTi focalizzi sui fondamentali Squat, Stacco e Panca (e aggiungerei, magari non mettendoli allo stesso livello Rematore e Military press)in cui cerchi di sviluppare la forza , quindi basse rep e inserisci un po' di esercizi complementari per chiudere il tutto.In bicicletta non guadagnerai chissa che , ma la tua salute in generale si.</blockquote>

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