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Testo: <blockquote data-quote="DkD" data-source="post: 7587709" data-attributes="member: 107031">Sono curioso e mi piace imparare... solitamente cerco di sentire più campane per farmi un' idea mia, anche se questo è un argomento per me ignoto.Principalmente vado in palestra per andare meglio in bici e, naturalmente, per stare meglio a 360°; negli anni scorsi mi sono affidato all' istruttore per le schede, ho sentito tanti benefici sia in bici sia nella vita quotidiana quindi ho intenzione di proseguire in questa direzione; e per questo sono curioso e voglio capirne qualcosa di più.Ci darò subito uno sguardo, forse avevo confuso le discussioni, grazie mille per la segnalazione.Due volte a settimana per la palestra sono il massimo che posso concedermi (altri due volte a settimana vorrei allenarmi sui rulli); attualmente sono in palestra dalle 18 alle 20 vestizioni e doccia compresi che sarebbero circa 1,5h disponibile per allenarmi. Mi informerò sul Powerbuilding...Rematore e Military press sono presenti (addominali non in lista ma già considerati), quali esercizi complementari aggiungeresti? Sicuramente esercizi per bicipiti e tricipi, lat machine e alzate laterali... ma non saprei come abbinarleGiorno A (lunedì)Riscaldamento- Rematore con bilanciere (presa prona)- Squat- Panca piana con bilanciereStretchingGiorno B (giovedì)Riscaldamento- Military press in piedi con bilanciere- Stacco- Panca piana con bilanciereStretchingQuesto è corretto? Fase di adattamento: 3 serie da 12/15 rep e max 1,5 min di recupero (per ca. 4-8 settimane @ 40-60% di 1RM);  per lavorare sulla forza: 5x5 e 2,5 min di recupero (per ca 8 settimane @ 80% di 1RM).Grazie mille a tutti per l' interessamento</blockquote>

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