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Testo: <blockquote data-quote="orsobianco" data-source="post: 7592020" data-attributes="member: 5421">Chiedo un parere e desidero condividere un'altra delle mie esperienze e variazioni sul team Forza a seccoNel contesto di Allenare come faccio per tutta la stagione un allenamento della Forza Massima con il solito set di 5x5 per esercizi base per gli arti inferiori, su suggerimento di un mio carissimo amico preparatore che mi conosce molto bene, da questa stagione ho incominciato ad inserire anche ogni 4 settimane del classico WO di Forza Massima 4 settimane di Forza a Isometrica con il seguente schema:Con lo stesso carico che utilizzo per lo stesso esercizio sulle 5 ripetizioni, faccio una sola ripetuta per ogni serie posizionandoti a metà tra la massima flessione e massima estensione del gesto tecnico. Appena raggiunta l'isometria la trattengo per almeno 15/20 secondi , eventualmente progressivamente puoi continuare a trattenere fino a quando senti l'insorgenza del tremolio. Non si consiglia di proseguire oltre perchè si potrebbe perdere il controllo della posizione ed infortunarti.Prima seduta dopo molto che non utilizzavo questa variante1 x 5 back squat 15" - 2 'rest1 x 5 stacchi da terra - 2' rest1 x 5 front squat 15" - 2' rest1 x 5 affondi bulgari ad una gamba per volta 15"  1'.30"1 x 5 calf in piedi con bilanciere 15" - 2' rest1 x 5 calf seduto ad una gamba per volta 15"  1'.30"Il tutto contestualizzano nell'espressione di una seduta ogni classico di forza Esplosiva e Massima classica 5x5 e devo dire che trovo l'effetto nel WO in bici dei giorni seguenti molto più dinamico pur senza perdere lo stimolo importante della Forza.Qualcuno di voi lo ha mai provato ?</blockquote>

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