Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7656414" data-attributes="member: 153772">No, non devi giustificarti anche perché io non giudico nessuno; ti chiedevo solo per capire e contestualizzare l'allenamento.Quando hai usato 64kg sei arrivato a chiudere tutte le ripetizioni?Tendenzialmente un carico con cui riesci a fare 3 ripetizioni tirando alla morte corrisponde al 90%. Quindi, ammesso che tu abbia tirato alla morte i 64kg, dovresti usare un massimale di 70-71kg.Se invece, come mi pare di capire, i 64kg non sono stati tirati alla morte ma sei riuscito a gestirli allora potresti avere un massimale più alto, potenzialmente tra i 72 e i 75 chili.Ti dico questo perché se veramente il tuo massimale fosse anche solo di 72kg, staresti usando un riferimento sottostimato del 5%E questo, anche se può sembrare strano, ti rende sicuramente più gestibile il carico.Banalmente, con 68kg di massimale stai usando 54kg per allenarti mentre con un massimale di 72kg dovresti usarne 58.</blockquote>

Alto Basso