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Testo: <blockquote data-quote="MaxMarksson" data-source="post: 7715602" data-attributes="member: 153772">Guarda, io così su due piedi farei pressa, leg extension e leg curl con pesi RIDICOLI ed altissime ripetizioni.Roba tipo pressa 4x20 con 20-30kg, leg curl/ext non oltre i 10-15kg (ricorda che questi due stressano molto il ginocchio)Dopodiché farei squat e affondi in tutte le salse ma rigorosamente a corpo libero.Squat inizialmente con un rialzo sotto i talloni (3-5cm) per facilitare l'accosciata. Movimenti estremamente lenti e controllati, parlo di fare fasi eccentriche e concentriche di 4-5 secondi l'una. Lavoro a cedimento.Con l'andare delle settimane aumenterei i carichi sui macchinari (5kg in pressa, 2.5kg nei curl/ext ogni 2-3 settimane) ma non nel corpo libero, qui aumenterei le rep, fino a recupero completo.</blockquote>