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Testo: <blockquote data-quote="WTM" data-source="post: 7791804" data-attributes="member: 174503">buongiorno e buon anno a tutti.l'ho letta tutta la discussione e tra teorie un po' così di alcuni utenti, elastici che sostituiscono la ghisa ecc ecc, porto la mia esperienza.non essendo alto (170cm sigh), non mi definirei manzo ma comunque 70 kg al 12% di massa grassa. non ho sgarrato molto in questi giorni (ho solo bevuto un o 2 bicchieri in più, ma siccome sono quasi astemio direi che incide quasi zero sulla dieta) per cui alimentazione controllata, cerco di mangiare pulito, tanto pollo, pesce azzurro, riso e pasta, verdura, frutta, yogurt greco, insomma la "classica" dieta da sportivo poi alla fine.amo la palestra, dopo anni di frequentazioni, sono riuscito finalmente a ricavarmi in casa una mia palestra, con panca, rack per squat, barra per le trazioni, parallele per dips, porta manubri, porta dischi, insomma una buona attrezzatura non mi lamento.ogni 2 mesi circa cambio scheda per avere nuovi stimoli e motivarmi un po' e sperimentare.adesso sono in "monofrequenza" (anche se vabbè qua si apre un mondo, non sarebbe giusto neanche chiamarla così ma tant'è per capirci).lunedì pettomartedì schienamercoledì gambegiovedì spallevenerdì core stabiltysabato braccia(bicipiti e tricipiti).ieri bel workout spalle.military press con manubri, 20 kg per manubrio 4 rip x 2 serie.military col bilanciere, 46 kg anche qui 4x2.alzate laterali e frontali, 15 kg per manubrio 5x2 laterali, 5x 2 frontali.4 round il tutto circa 65 minuti, tolto riscaldamento e stretching finale (80 minuti se li contiamo).</blockquote>

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