Curiosità visto che facevo boxe pure io.....quanti anni hai, dove la facevi e a che livello?
Scusate l'ot
boh, mangi (circa) meno di me e pesi 30kg in più...
però vedo un casino di proteine, sei a circa 3.55 g/kg le ridurrei intorno a 1.8-2 g/kg aumentando i carboidrati.
dimenticare dolcetto grappino e vino...
p.s. le proteine in eccesso non fanno male, fanno ingrassare...
lo sapevo ma per il resto +o- ci siamo?
boh, mangi (circa) meno di me e pesi 30kg in più...
però vedo un casino di proteine, sei a circa 3.55 g/kg le ridurrei intorno a 1.8-2 g/kg aumentando i carboidrati.
dimenticare dolcetto grappino e vino...
p.s. le proteine in eccesso non fanno male, fanno ingrassare...
aggiungo, la colazione è, praticamente, inesistente...
a spanne valori maxMi elenchi per favore i 362g di proteine che asserisci che lui mangia?
Ci saremo anche, per il resto, ma quello ti fotte qualsiasi cosa mangi più in quelle tre cose, fra un po,' di tutto il resto della giornata.
Dovresti fare due ore di bicicletta al giorno solo per bruciare vino grappa e dolcetto......
a spanne valori max
colazione
10g latte + 35g whey
spuntino
circa 30g bresaola
pranzo
circa 35g carne
merenda
35g whey
cena circa 100g carne
pre nanna
10g
sì. in effetti avevo esagerato un po' qualche valore...255g ...
potrebbe comunque diminuire un pelo in favore dei carboidrati, soprattutto a colazione...
Probabilmente tu usi una bresaola da circa 50 g di proteine l'etto, manzo nutrito a Kryptonite? la mia ne ha circa 30/31,
100 g di carne ne hanno dai 18 ai 21 g circa, due uova sono 12 g, e con la cottura se te ne rimangono due terzi va già alla grande, tu che carne hai preso in considerazione per dire che 80/100 g da 35 g di proteine? Carne di alieno di Roswell? Trancio di tirannosauro surgelato?
Io a stare larghissimo ne leggo un 160/170 g nella sua alimentazione
sono andato a memoria...
va beh, vado a prendere il gatto a 9 code per fustigarmi
:asd2:Ora capisco perché più o meno chiunque quando entra in negozio mi dice "tranquillo proteine ne mangio a sufficienza si si sono a posto......"
Perché bevono il cappuccino di @never give up! che fornisce 130 g di proteine
- puoi trovare buone indicazioni nei vari 3d sull'alimentazione, lo so c'è da perdere un po' di tempo...
- le faq di @WNC2 hanno altri buoni consigli
- un nutrizionista
in realtà nessuno ti potrà dare una "dieta" soprattutto perchè non siamo professionisti del settore e poi sei tu, anche seguendo alcune le linee guida, che devi trovare la tua via, ognuno ha risposte diverse...
intanto, cmq, togli la pizza dagli spuntini e sostituiscila con, ad esempio:
-frutto +yogurt+3/4 mandorle/noci
-panino integrale + affettato magro (occhio al sale )
-frutto + 30g grana/parmigiano
-barretta promeal
-frutto + 3/4 mandorle/noci + 15g Whey...
ecc...
ecc...
cmq., come ti è stato suggerito, è obbligatorio avere delle dosi precise...
p.s. se non raggiungi il fabbisogno proteico potresti morire
se lo superi altrettanto...
scherzo naturalmente...
nelle faq c'è la risposta alla tua domanda...
Se non lo raggiungi prima di tutto hai problemi di recupero muscolare, in seconda battuta di catabolismo muscolare, se lo superi fondamentalmente è un eccesso calorico che si potrebbe trasformare in grasso