rapporto peso altezza nella corsa

[fabio1966]

Ciao a tutti apro questo topic perchè vorrei chiedere a chi ne sà: a vostro avviso nel rapporto altezza peso è possibile più o meno determinare quelli che sono i tempi massimi che più o meno puoi fare? Mi spiego, io sono alto 1.82 e peso 78 chili, posso correre secondo voi un 5000 metri a 3.30 al chilometro e un 10000 metri sotto i 4 abbondanti, oppure il peso e altezza e larghezza spalle(da nuotatore) difficilmente me lo permettono fatto salvo che non ho come dote la corsa??
Grazie
Fabio

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[luca guelfo]

Ciao a tutti apro questo topic perchè vorrei chiedere a chi ne sà: a vostro avviso nel rapporto altezza peso è possibile più o meno determinare quelli che sono i tempi massimi che più o meno puoi fare? Mi spiego, io sono alto 1.82 e peso 78 chili, posso correre secondo voi un 5000 metri a 3.30 al chilometro e un 10000 metri sotto i 4 abbondanti, oppure il peso e altezza e larghezza spalle(da nuotatore) difficilmente me lo permettono fatto salvo che non ho come dote la corsa??
Grazie
Fabio

puoi farlo anche a tre e 20 il 5mila in punto del rapporto peso altezza è il carico settimanale pesando cosi per esempio non potrai fare toppi k....rischio??t partono articolazioni
Inferiore a 20 (18) - Peso ottimale.
Inferiore a 23 (21) - Peso compatibile con un chilometraggio massimo settimanale fino a 80 km e gare fino alla maratona.
Inferiore a 25 (23) - Peso compatibile con un chilometraggio massimo settimanale fino a 60 km, uscite massimo di un'ora e gare fino ai 10000 m
Inferiore a 27 (25) - Peso compatibile solo con il jogging, uscite massimo di 6-8 km. è indicativa questa tabella e bisogna prenderla con le molle i tuoi kg sono muscoli non ciccia però ecco come vedi non c è un limite di ritmo bensi di km settimanali.........ma bisogna comunque prenderla molto con le molle conosco runner sui 75kg che si allenano senza problemi e viaggiano forte

 

[luca guelfo]

Ciao a tutti apro questo topic perchè vorrei chiedere a chi ne sà: a vostro avviso nel rapporto altezza peso è possibile più o meno determinare quelli che sono i tempi massimi che più o meno puoi fare? Mi spiego, io sono alto 1.82 e peso 78 chili, posso correre secondo voi un 5000 metri a 3.30 al chilometro e un 10000 metri sotto i 4 abbondanti, oppure il peso e altezza e larghezza spalle(da nuotatore) difficilmente me lo permettono fatto salvo che non ho come dote la corsa??
Grazie
Fabio

ah poi metto un po di parte soggettiva nella risposta...secondo me vai bene cosi al max potrei dirti vuoi dimagrire??perdi non piu di 3kg..........però da quello che ho capito di te tu in bici vai forte e non so come vai di nuoto ma credo bene..se perdi questi kg hai un vantaggio effetivo??cioè metti le levi un minuto di corsa cosa fattibile tranquillamente perdendo peso.........non è che aumenti di un minuto la frazione in bici e quella di nuoto avendo quindi uno svantaggio a te la scelta

 

[giovagiov]

Bello questo argomento...me lo ero perso...

Concordo con tutto quello che ha dello luca guelfo: l'IMC è determinante solo ai fini della stima del carico massimo che si può reggere.

Il vero interrogativo sarebbe: quanto puoi abbassare il tuo tempo sui 10000/5000 calando di peso? E' difficile stabilirlo a priori. Secondo me si può usare questo giochetto di calcoli: posto che il dispendio energetico nella corsa a piedi è km*kg, puoi fare un test cronometrato sui 10000; calcoli il dispendio energetico in base al tuo peso attuale; lo dividi per i minuti che hai impiegato e ottieni il consumo energetico al minuto; calcoli il dispendio energetico che avresti avuto con 1kg in meno; lo dividi per il dispendio energetico al minuto del test precedente.

Esempio:
- Adesso pesi 78kg; test sui 10000==> 40'00"
- Dispendio energetico==> 780kcal
- Kcal/min==> 19,5
- Dispendio teorico a 77 kg==> 770kcal
- 770/19,5==> 39,48'==> 39'29"

Questo guadagno chiaramente lo hai solo se perdi solo grasso e non massa muscolare, o se non scendi al di sotto di una certa % di grasso al di sotto della quale fisiologicamente non è conveniente andare, perchè anche se si perde solo grasso cala comunque la performance (cambia da soggetto a soggetto, per la maggior parte è intorno al 7-8%).
Ai soli fini del podismo avresti lo stesso vantaggio anche se tu perdessi massa muscolare della parte superiore, ma ai fini del triathlon certamente non è opportuno.

 

[fabio1966]

Ottimo ragazzi, interessante, d'accordo sul fatto che se perdo massa devo stare attento a non perdere muscolo, anche perchè molto probabilmente lo perderei nella parte alta e quindi a danno del nuoto, dove invece la potenza muscolare serve eccome per braccia e dorsali, probabilmente migliorerei l'agilità nella corsa, un pò più elastica ma perderei nella potenza in bici, specie sul piatto meno parecchio, sono un passista di natura......in effetti GiovaGio guardando il tuo schema non è che guadagno chissà che cosa, ma il rischio di perdere forza muscolare è alto...interessante...grazie mille
Fabio

 

[luca guelfo]

Bello questo argomento...me lo ero perso...

Concordo con tutto quello che ha dello luca guelfo: l'IMC è determinante solo ai fini della stima del carico massimo che si può reggere.

Il vero interrogativo sarebbe: quanto puoi abbassare il tuo tempo sui 10000/5000 calando di peso? E' difficile stabilirlo a priori. Secondo me si può usare questo giochetto di calcoli: posto che il dispendio energetico nella corsa a piedi è km*kg, puoi fare un test cronometrato sui 10000; calcoli il dispendio energetico in base al tuo peso attuale; lo dividi per i minuti che hai impiegato e ottieni il consumo energetico al minuto; calcoli il dispendio energetico che avresti avuto con 1kg in meno; lo dividi per il dispendio energetico al minuto del test precedente.

Esempio:
- Adesso pesi 78kg; test sui 10000==> 40'00"
- Dispendio energetico==> 780kcal
- Kcal/min==> 19,5
- Dispendio teorico a 77 kg==> 770kcal
- 770/19,5==> 39,48'==> 39'29"

Questo guadagno chiaramente lo hai solo se perdi solo grasso e non massa muscolare, o se non scendi al di sotto di una certa % di grasso al di sotto della quale fisiologicamente non è conveniente andare, perchè anche se si perde solo grasso cala comunque la performance (cambia da soggetto a soggetto, per la maggior parte è intorno al 7-8%).
Ai soli fini del podismo avresti lo stesso vantaggio anche se tu perdessi massa muscolare della parte superiore, ma ai fini del triathlon certamente non è opportuno.

giusto